11 migliori integratori di collagene, secondo i dermatologi

Di Kristine Thomason

Frullati da Erewhon, trattamenti viso di lusso, creme ricche di collagene: sembra che ovunque guardi, i marchi pubblicizzano i migliori integratori di collagene, da assumere da soli o infusi in qualche tipo di prodotto che fornisce benefici da sogno. In effetti, la parola stessa collagene è diventata quasi sinonimo di capelli lunghi, unghie forti e pelle carnosa, rendendo facile capire perché questi integratori hanno accumulato così tanto entusiasmo. Ma valgono la pubblicità?

Innanzitutto chiariamo una cosa: il collagene è fondamentale per la salute e il benessere generale. Essendo la proteina più abbondante nel corpo, fornisce struttura alla pelle, ai capelli, alle unghie, alle articolazioni, alla cartilagine, ai muscoli e alle ossa. Finora gli esperti hanno identificato 28 tipi diversi di collagene, i più comuni dei quali sono i tipi da uno a tre, i primi costituiscono il 90% del collagene nel corpo umano.

Il nostro corpo produce naturalmente collagene, ma la produzione diminuisce a causa di una serie di fattori (età, danni solari, fumo, ecc.). È qui che un integratore può essere allettante: “Gli individui che presentano segni di invecchiamento come rughe e dolori articolari, o quelli con una carenza di collagene, può trovarli utili", afferma Anna Chon, MD, dermatologa certificata a Miami.

Gran parte della ricerca sugli integratori di collagene è promettente. Una revisione della ricerca attuale del 2019 ha rilevato che il consumo di collagene può aiutare con benefici a breve e lungo termine per cose come la guarigione delle ferite, l’elasticità della pelle, l’idratazione e la densità del collagene dermico. Altri piccoli studi suggeriscono che l’integrazione di collagene può aiutare ad alleviare il dolore articolare e sostenere la forza delle unghie.

Tuttavia, gli integratori di collagene hanno raccolto un sano scetticismo tra gli esperti e i medici della cura della pelle. "È ancora indeciso se il collagene sia effettivamente efficace quando lo consumiamo", afferma Hadley King, MD, un dermatologo certificato specializzato in dermatologia medica e cosmetica. Questo perché alcuni esperti ritengono che possa degradarsi durante il processo di digestione nel tratto gastrointestinale. Quindi, pur essendo ottimista riguardo alla ricerca e alle prove aneddotiche, la Dott.ssa King afferma: “Abbiamo ancora bisogno di condurre ulteriori studi per confermare questi risultati e anche per determinare i regimi di dosaggio ottimali”.

Se sei interessato a provare gli integratori di collagene, ecco alcuni criteri chiari del Dr. Chon, in consenso con molti altri dermatologi intervistati da Glamour, da considerare prima dell'acquisto:

Il Dr. King consiglia inoltre di cercare, quando possibile, prodotti a base di collagene provenienti da animali allevati biologicamente. “Cerca etichette certificate dall'American Grassfed Association (AGA) per garantire che l'integratore sia privo di antibiotici e ormoni della crescita. Consiglio di optare per prodotti approvati dalla Food & Drug Administration con un'efficacia comprovata scientificamente provata", afferma.

Anche con questi standard, alcuni esperti, come Nava Greenfield, MD, dermatologa certificata presso lo Schweiger Dermatology Group di New York, non raccomandano integratori di collagene ai pazienti. "Sento che non è ancora chiaro se abbiano davvero dei benefici o meno, e c'è una mancanza di coerenza in termini di qualità ed efficacia tra il prodotto e i produttori", afferma. È anche importante notare che, sebbene il collagene sia una proteina, non è completo (il che significa che non contiene tutti gli aminoacidi essenziali) e quindi non può sostituire completamente una polvere proteica.

Altri esperti, tuttavia, affermano che gli integratori potrebbero essere un'utile aggiunta al tuo regime di salute e cura della pelle. "Consiglierei integratori di collagene agli individui con segni evidenti di invecchiamento cutaneo, a quelli con dolori articolari legati all'osteoartrite e a coloro che non sono in grado di ottenere una quantità sufficiente di collagene dalla loro dieta", afferma Cameron Rokhsar, MD, FAAD, FAACS, un comitato dermatologo certificato e professore clinico associato di dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York.

Indipendentemente da ciò, assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori. Un operatore sanitario può offrire consigli personalizzati, in base alle vostre esigenze e preferenze dietetiche individuali. "Sebbene gli integratori di collagene possano offrire potenziali benefici, non dovrebbero sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano", afferma il dott. Chon. "È anche importante ricordare che le risposte individuali agli integratori possono variare e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra."